PENSE SAÚDE NESTAS FESTAS DE FINAL DE ANO!





Seria ótimo se fosse Natal toda semana e Ano Novo a cada quinze dias! Assim perdoaríamos mais, nos confraternizaríamos com frequência e até teríamos mais esperança e fé na vida. Num tempo de perdas de referências, de diários virtuais (onde sua vida e emoções são expostas em busca de afeto e atenção), de relações solitárias, de medo do futuro, de preocupação com o meio ambiente e, principalmente, num tempo de incertezas e de um profundo vazio interior, somente estas datas simbólicas para nos fazer voltar um pouco mais para o nossa essência espiritual. O ambiente fica mais leve e até reconciliações e perdões são experimentados nestas ocasiões.

A esperança é renovada na virada do ano, e aí nosso pensamento se fortalece e temos a certeza de que tudo vai melhorar, pelo menos até a primeira semana de janeiro! Lá pelo dia 5, quando chegam as contas, entramos na mesma roda viva da rotina e tudo aquilo que projetamos, que confiamos de que seríamos capazes, vai sendo esquecido.
É preciso que se faça Natal e Ano Novo dentro de nós, na nossa mente. No nosso coração é que esse“(Re)nascimento”, essa virada, precisa acontecer. Precisamos voltar ao útero materno, sairmos dele, passarmos pela infância, pela adolescência, pela vida adulta e pela velhice, até nos reencontrarmos com a morte plenamente amadurecidos nos nossos sentimentos mais profundos.

Perdoar o outro, significa perdoar a si mesmo. Este é o pontapé inicial para abandonarmos a culpa, a mesma culpa que nos leva a desenvolver tantos medos: medo de errar novamente, medo de fracassar, de não ser bom o suficiente, de ser abandonado, de ser rejeitado...e por aí vai.
O mais interessante é que essas datas são compartilhadas por milhares de pessoas. É um momento singular onde a grande maioria está com o pensamento voltado para coisa positivas. Como seria o mundo se todos pensassem assim diariamente?

A Ceia que imagino não é restrita a uma casa ou a um grupo. A ceia que imagino é compartilhada pela família HUMANIDADE, é preparada no quintal do Planeta, sem pratos sofisticados, mas com comida boa e pura, feita com alimentos produzidos com dignidade pelos agricultores. É uma Ceia num clima quente -que não nos derreta- ou frio- que já está se extinguindo com o aquecimento global-, com chuvas regulares capazes de manter a lavoura fértil e próspera. Tudo harmonizado, porque a Natureza é respeitada pelo homem.


Eu creio que este seria o maior presente que poderíamos ganhar: Resgatar o prazer de viver com tranqüilidade. Não precisamos de grandes comemorações externas, mas precisamos nos religar a Deus e ao Sagrado que existe em cada um de nós, sem exceção (e que isso fique claro). Precisamos AGRADECER MAIS as coisas simples do cotidiano.


Portanto, querido leitor, desejo um maravilhoso Natal interior e um Feliz DIA NOVO a cada dia de 2010. Faça este ciclo ser diferente! Estamos juntos, na nossa pequena reforma interna, contagiando muitas outras pessoas!

(Imagem retirada do site www.oficinadaalma.com.br)

DICA NUTRICIONAL

O aquecimento do Planeta vem tornando nosso verão cada vez mais quente, não é? Para isso temos que adaptar nossa alimentação de forma que nosso corpo fique bem hidratado e que nosso metabolismo funcione adequadamente. Então aí vão algumas dicas bem legais para sua Ceia:

Estando ou não acima do peso, prepare-se para essas datas:
Nos dias 23/12, 26/12, 30/12 e 02/01 retire os excessos!

  • Beba bastante líquido – 30 mL/kg corporal
  • Priorize as saladas e carnes brancas no almoço e jantar e coma frutas como sobremesa.
  • Entre as refeições faça pequenos lanches utilizando frutas da época, iogurte 0% de gordura, sucos, mate batido com fruta, água de coco.
  • Evite os alimentos gordurosos, os refrigerantes e as bebidas alcoólicas.
  • Reduza o sal da alimentação.
Que tal um cardápio de baixa caloria nestes dias para compensar a Ceia?

Café da manhã:

Suco de abacaxi com hortelã e Iogurte denatado com mel e granola

Lanche da manhã:

01 barra de cereal

Almoço:

Salada verde
Legumes variados
Frango grelhado 01 batata cozida
Regue com azeite extra-virgem
Sobremesa: salada de frutas

Lanche da Tarde:

01 fatia de queijo minas light
Limonada Suiça

Jantar

Igual ao almoço

Antes de deitar:

01 copo de chá de capim limão gelado.

E para a Ceia, seja mais tropical!
  1. Salada verde com endívias, alface roxa, rúcula e alface americano - decore com tomate cereja
  2. Salada de maçã verde com creme de leite light, iogurte desnatado, aipo e nozes
  3. Antepasto de berinjela
  4. Carpaccio de abóbora
  5. Canapés de tofú
  6. Pasta de queijo cottage com queijo gorgonzola
  7. Geléia de damasco
  8. Pães variados
  9. Arroz com lentilhas
  10. Medalhões de peito de perú ou peito de peru assado com molho de laranja
  11. Rocambole de soja
  12. Purê de pêssegos
  13. Farofa de aveia
  14. Decore a mesa com frutas, potes transparentes de damasco, maçã desidratada, abacaxi desidratado, passas brancas e pretas sem caroço e pedacinhos de coco seco
  15. Sorvete de frutas
  16. Mini bombons recheados com cereja, licor, ameixa, etc.
  17. Para beber: faça sua escolha, mas sempre com muita água para acompanhar. Para o final da noite sirva um chá de abacaxi geladinho, que além de digestivo é refrescante.
Você encontra facilmente as receitas para os pratos acima na internet.

DICA EMOCIONAL

Pare de arrastar velhas correntes...Encontre-se em 2010...parta para o novo que existe dentro de você!








DICA ESPIRITUAL

Pergunte-se diariamente: o que posso fazer para tornar feliz meu semelhante?

É PROIBIDO RECLAMAR....

É PERMITIDO AGRADECER...
*
*
*
Querido leitor, obrigada pela sua compania ao longo deste primeiro ano do blog.

“ O Deus que habita em mim, saúda o Deus que habita em você!”

Saúde para o corpo, para a mente e para alma de cada um de vocês e de seus familiares!

Até 2010!!!!!!!!!!!



Fale comigo: pensesaude@gmail.com

UM DEPOIMENTO: VIDA REAL, EMOÇÕES REAIS...


Olá pessoal, sinto profunda alegria quando chega o momento de escrever algo aqui no Pense Saúde. Como já sabem, o retorno que recebo de vocês me motiva muito a continuar escrevendo, criando. Vejo que existe troca. Ainda que virtual este trabalho precisa ser dinâmico, precisa ter energia circulando através das nossas palavras (proferidas ou escritas), dos nossos pensamentos sobre nossa saúde e através das nossas ações no cotidiano ao cuidar de nós mesmos.

Uma cliente minha repassou o link do blog pra sua irmã e ela me retribuiu a leitura com um depoimento que considerei importantíssimo para quem trilha esse caminho do emagrecimento saudável. Trocamos alguns e-mails e me deu vontade de publicar o que ela escreveu. O que ela autorizou prontamente. Vou chamá-la pelo pseudônimo de VITÓRIA por motivos bem simples: ela é uma guerreira e um exemplo de busca no reino dos sentimentos. Acredito que o que ela relatou poderá ser muito útil àqueles que sentem uma pontinha de culpa, frustração ou fracasso por ainda não terem conseguido emagrecer. Somos humanos, e estamos aqui para vivermos uma experiência. Erramos e acertamos. Repetimos erros para aprendermos e em algum momento, quando não desistimos, uma explosão de energia vem de lá de dentro e pronto: CONSEGUIMOS!

Obrigada, querida VITÓRIA, por seu depoimento e parabéns por não desistir de você! Você já está chegando lá!

Um carinhoso e especial abraço!!!!!!



Em 3 de junho de 2009, 22:40, Vitória escreveu:

São três da manhã por aqui e é raro estar acordada esta hora, uma verdadeira exceção à regra, mesmo assim o blog me pegou.
Não o li todo, mas curti muito o que li, especialmente no obesidade I.
Quero compartilhar que já faz algum tempo que descobri a tal felicidade verdadeira interna. Um belo dia me dei conta de que, de certa forma, isto me fez "esquecer" a externa... Em um processo artesanal fui dimensionando minhas fraquezas para fazer o caminho de volta desde a obesidade até um corpo saudável para atrelar ao tal "espírito e mente" teoricamente já saudáveis (rs). O caminho é longo, tem sido e ainda será. Algumas vezes um caminho cruel, mas outras vezes tão agradável que desfrutando o caminho não me dou conta de sua extensão.

No momento quero compartilhar duas delícias do caminho

  • Descobri que muitos dos meus quilos tinham "nome" e que sem estes "nomes" eu não poderia "demití-los". Alguns se chamavam medo, outros excessiva tolerância, e muitos outros nomes. Uma dose de auto-respeito e alguns outros cuidados me facilitaram o caminho!
  • A outra delícia é trocar a idéia de fazer dieta ou reeducação alimentar, por reeducação EXISTENCIAL. Esta é a "fórmula" que está me trazendo muito sucesso!


Um resumo de minha trajetória: levei dez anos para engordar quase 30 quilos, sendo que os 20 últimos muito rapidamente.

Nove deles chamavam-se chocolate e também medo. Outros treze, abstinência ao fumo e falta de respeito comigo mesma. Note que procurei resumir um nome físico atrelado ao nome emocional!!!! Sei que faltam alguns quilos, mas ainda não encontrei o nome

deles!!! Entretanto a busca continua!


Em agosto de 2006 tomei a decisão de voltar a ter um corpo saudável. Nunca abandonei minha decisão, apesar de ter caído e levantado algumas muitas vezes! Um ano depois havia conquistado 15k de sucesso, e em seguida fui encontrando acessos que afinal me complicavam o caminho. Caí, levantei, desviei, nunca desisti! Em março, próximo passado, reencontrei a força e coragem necessárias para confrontar a questão. Isto já me rendeu 17k a menos e muita saúde a mais! Devo isto ao processo de REESTRUTURAÇÃO EXISTENCIAL, a trajetória inclui corpo, mente e alma! Emocionalmente fortalecida, sempre com muito cuidado em relação à minha autoconfiança, auto-estima e auto-respeito. Caminhadas e muita natação que me revigoraram o prazer de participar de competições! E a construção de uma nova relação com os alimentos, especialmente na qualidade do que estou ingerindo. Isto para simplificar, pois um processo de reestruração existencial é absurdamente mais amplo.

Bem, agora vou realmente descansar, pois madrugadas não são mais o meu forte!
Agradeço seu blog! Está lindo e dá prá sentir a vibração de amor que você colocou nele, o contato com seu blog foi um presente no meio do cansaço desta atitude hoje rara, que é trabalhar na madrugada! Embora precise registrar que meu trabalho é uma

fonte interminável de prazer, amo o que eu faço!!!!

Um grande beijo, um abraço muito carinhoso e apertaaaaaaaaaaaaaado.
Muito sucesso e prosperidade!




Emocionante, não? Vejam como ela nomeou os seus quilos a mais. Conseguiu reconhecê-los e assim tê-los sob controle. Ela esvaziou. Não existe dieta milagrosa, nem medicamento que faça emagrecer. Se você não esvazia seus sentimentos escondidos - e eles pesam - tudo que sumiu na balança retorna porque a causa não foi eliminada. O termo REEDUCAÇÃO OU REESTRUTURAÇÃO EXISTENCIAL dá uma abrangência muito maior a esta questão. Envolve o homem enquanto SER, na sua totalidade, no seu desenvolvimento individual e coletivo e afasta esse pensamento fixo de que “não se pode comer nada”. Comer de forma equilibrada em qualidade e quantidade é comungar com toda a Existência como lemos no texto A ARTE DE COMER BEM, aqui no Pense Saúde.

Gostaria que se alegrassem com este depoimento. Esta busca é de muitos, ninguém está sozinho. Ninguém é um extraterrestre. Dividir com outros a experiência em situações que exigem muito empenho e esforço é muito rico e nos faz cortar caminho, ganhar tempo conhecendo o que o outro já experienciou. Pensem nisso.




Seja feliz, querido leitor. Desejo a todos um ótimo recomeço nesta caminhada...até breve!


DICA EMOCIONAL:




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A ARTE DE COMER BEM



Se você está sentado à mesa, comendo, e você come restritamente e sua fome permanece, então você continuará a pensar sobre comida o dia inteiro. Você pode tentar jejuar e você verá: você continuamente pensará sobre comida. Mas se você comer bem... E quando eu digo comer bem, não quero dizer apenas que você tenha enchido seu estômago - isso não quer dizer necessariamente que você tenha comido bem. Você pode ter se recheado. Mas comer bem é uma arte. Não é apenas encher o estômago. É uma grande arte: saborear a comida, sentir os aromas da comida, tocar a comida, mastigar a comida, digerir a comida, e digeri-la como alguma coisa divina. Ela é divina; é um presente do divino.
Os hindus dizem: Anam Brahma, a comida é divina. Assim, com profundo respeito você come, e enquanto estiver comendo, esqueça-se de tudo, porque isso é uma prece. Uma prece existencial. Você está comendo o divino e o divino irá lhe dar o nutrimento. É um presente a ser aceito com profundo amor e gratidão. E não empanturre o corpo, porque empanturrar o corpo é ser anti-corpo. É o outro pólo. Há pessoas que têm obsessão por jejum, e há pessoas que têm obsessão em se empanturrar. Ambos estão errados, porque nos dois casos o corpo perde o equilíbrio.
Um verdadeiro amante do corpo come somente até o ponto onde o corpo se sente perfeitamente calmo, equilibrado, tranqüilo; onde o corpo não se sente nem inclinando-se para a direita nem inclinando-se para a esquerda, mas exatamente no meio. É uma arte, compreender a linguagem do corpo, compreender a linguagem do seu estômago, compreender o que é necessário, dar somente aquilo que é necessário, e dar de uma maneira artística, de uma forma estética.
Os animais comem, o homem come. Então qual é a diferença? O homem faz do ato de comer uma grande experiência estética. Qual é o sentido de se ter uma bela mesa de jantar? Qual o sentido de se ter velas acesas à mesa? Qual é o sentido de se convidar amigos para virem participar? É fazer daquilo uma arte, não apenas um enchimento do estômago. Mas esses são sinais externos da arte; os sinais internos se referem à compreensão da linguagem do seu corpo: ouvi-lo, ser sensível às suas necessidades. E então você come; e, então, o dia todo, de modo algum, você se lembrará de comida. Somente quando o corpo estiver com fome novamente, a lembrança virá. Então ela é natural.
Osho, The Beloved, V1, # 4
(www.osho.org.br)

Li e lembrei de vocês, leitores! O texto merece uma profunda reflexão sobre a nossa relação com o alimento; sobre o consumir e o comungar...
Até breve!

OBESIDADE - PARTE II



Olá, meu companheiro leitor! Tenho recebido, por e-mail, muitos depoimentos de pessoas que estão lendo o blog e estão tendo a oportunidade de rever muitos de seus sentimentos e questões adormecidas. Fico feliz e peço que não deixem de mandar essas experiências porque elas são o termômetro para que esse trabalho prossiga. São vocês que fazem esse espaço. Por isso quero transmitir a todos que aqui transitam, minha mais profunda gratidão, mais uma vez. Bem, mas o assunto hoje ainda é sobre obesidade. Conseguiram praticar os pontos citados em Obesidade - Parte I? Essa revisão no espiritual e no emocional é fundamental para se ter força e equilíbrio no controle da alimentação. Aqui vão algumas dicas básicas para quem quer começar a mudar a qualidade da alimentação.

ALIMENTOS AMIGOS: te querem bem, te fazem bem, te deixam com mais disposição e, consequentemente, com mais saúde!

  • Legumes: use de 02 a 03 tipos, com cores variadas para variar os nutrientes. Use sempre um deles cru (por exemplo cenoura ralada). São fonte de fibras que auxiliam na absorção das gorduras e açúcares, aumentam a saciedade, ajudam a formar o bolo fecal eliminando substâncias tóxicas do organismo.
  • Verduras: no mínimo 01 tipo diariamente, somado aos legumes, devem perfazer 1/2 do seu prato. Fonte de fibras.
  • Frutas: 04 a 05 porções por dia. Inicie as refeições com ela pois ajuda na saciedade. Fonte de fibras.
  • Utilize peito de frango, peixe e carnes magras (abaixo): em torno de 100g é o ideal.
1. Patinho (na figura está equivocado como 3, próximo do 2, à direita) 2. Maminha 3. Músculo 4. Lagarto 5. Filé mignon 6. Coxão duro 7. Coxão mole
Imagem retirada do site: www.saude.abril.com.br

  • Sopas e caldos feitos com legumes e vegetais, sem massinha, sem batata, sem inhame e sem aipim, engrosse com um pouquinho de farinha de aveia. Consuma 02 vezes por semana. Fuja da sopa creme (creme de palmito, creme de abóbora, etc.) que normalmente é preparada com creme de leite e, portanto, muito calórica.
  • Não fique sem os carboidratos! Eles são importantes como 1a fonte de energia para o processo de emagrecimento saudável. Prefira os integrais (fonte de fibras), sempre que puder. Eles reduzem o índice glicêmico, fator importante no emagrecimento. Eles devem compor 1/4 do seu prato.
  • Leguminosas: devem compor 1/4 do prato. São ricas em fibras.
  • Gorduras: consumo moderado. Evite frituras e refogados. Prepare o arroz sem gordura, cozinhando-o direto na água. Use o azeite extra-virgem e óleo de girassol.
  • Água: de 02 a 03 litros / dia.
  • É fundamental o EXERCÍCIO FÍSICO. Consulte um profissional da área.
DICAS PRÁTICAS:

SE VOCÊ USA (em vermelho) TROQUE POR (em verde):


Leite e seus derivados integrais - Derivados de leite LIGHT
Carnes gordas - Carnes magras
Massa com molho de queijos, molho branco - molho vermelho simples
Refrigerantes diariamente - use só nos finais de semana
Pão francês - pão francês sem miolo e pão com grãos LIGHT.
Atum em óleo - Atum LIGHT
Bebidas durante as refeições - 01 copo de água com rodelas de limão
Pizzas de restaurantes - pizza de frigideira (coberta com molho de tomate,mussarela LIGHT, rodelas de tomate. Salpique com orégano)
Alimentos fritos - ensopados, assados.
Doces em geral - frutas desidratadas e barrinha de ceral

  • Aumente o consumo de frutas com bagaço e de saladas.
  • Alimente-se a cada 3 horas.
  • Coma mais devagar, saboreando o alimento e entre uma garfada e outra, repouse o garfo no prato até terminar a mastigação.
  • Emagreça sua geladeira: alimentos de origem animal light, 02 a 04 tipos de frutas com cores diferentes, verduras e legumes com cores diferentes, frios light, ovos, ovo de codorna, iogurte natural desnatado para fazer molhos para saladas, iogurte light, molho shoyu, sucos de garrafa (orgânicos), água de coco, queijos magros, sorvete de frutas.
  • Mantenha as folhas lavadas e os legumes cortados, devidamente envasados. Isso facilita o preparo na hora que a preguicinha bate.
  • Consulte a postagem Nutrientes para o Corpo e Nutrientes para a Alma e relembre a Pirâmide Alimentar para montar seu prato de forma saudável.


Seja feliz, querido leitor e até o próximo encontro com o tema...Bem, desta vez será surpresa, mas com certeza, você vai gostar! Até breve!

OBESIDADE - PARTE I

Queridos leitores, como vocês estão? Estamos com mais de 1000 acessos,viram isso? Pois é...agradeço mais uma vez o carinho de vocês! Desejo de coração que as informações postadas sejam úteis, de alguma forma, às pessoas que aqui transitam. Que esse espaço possa levar esperança e alegria a todos aqueles que se encontram procurando um caminho...
Bem, tá um burburinho esse papo de
obesidade...tem muita gente querendo ler sobre esse polêmico tema. Mas o assunto é simples, acredite. Para tratar do fator peso tem que passar pelo primeiro e elementar estágio: NÃO JULGUE! A pessoa acima do peso não é sem-vergonha, não é gulosa, não é descontrolada...A obesidade é um problema de saúde pública, embora pareça ser exclusivamente um problema estético. Estar acima do peso é mais do que estar fora de forma, com um pneuzinho na lateral: o peso extra pode estar comprometendo a sua SAÚDE como um todo. Esse é o foco. Massificado por padrões de beleza, o mundo inteiro parece ter criado uma modelo de perfeição: seios e bundas siliconizados, botox, plástica, lipo...suspende ali, estica aqui...e vai-se também moldando um comportamento aveso ao corpo de origem.
"Defender apenas um tipo de beleza é de certo modo não observar a natureza. Não pode haver apenas um tipo de ave cantora, apenas uma variedade de pinheiro, apenas uma qualidade de lobo. Não pode haver apenas um tipo de bebê, de homem ou de mulher. Não pode haver apenas um formato de seio, de cintura, um tipo de pele." *
O corpo precisa ser respeitado. Até onde irá essa busca que afasta a nossa natureza hereditária? Onde está a beleza natural? O que é a beleza? Onde ela está? Qual a barriga mais chapada? Qual o abdome mais tanquinho? Qual o seio maior, mais farto? Qual a sua origem? Quem é você? O que você veio fazer aqui nesse mundo? Precisamos reter em nossa mente que certas coisas que nos remetem à nossa existência.
"...o corpo é um registro vivo de vida transmitida, de vida levada, de esperança de vida e de cura. Seu valor está na sua capacidade expressiva para registrar reações imediatas, para ter sentimentos profundos, para pressentir." *Estamos nos afastando dessas possibilidades evolutivas que o corpo nos oferece e
nos tornando escravos de um protótipo ditado por uma sociedade materialista e distante da natureza.
O corpo precisa ser cuidado, a auto-estima preservada, mas a mente não pode ser aprisionada a valores que desvinculam o corpo da essência e o liga, somente, a aparência. Por isso o processo de emagrecimento precisa passar por um estágio de renovação de valores, de reconhecimento da hereditariedade, de aceitação da ancestralidade.
Emagrecer é um ato de coragem porque requer passar por mergulhos profundos na busca do verdadeiro motivo que mantém seu peso elevado. Por que quer continuar acima do peso? Por que não quer continuar? As duas perguntas precisam ser respondidas com clareza. Não é aceita a resposta SOU ANSIOSO, a não ser que saiba qual o sentimento que origina a ansiedade.
Emagrecer é um ato de conscientização porque dizer que quer emagrecer para ficar igual a modelo famosa,
não será uma meta forte o bastante para que você consiga.
Emagrecer é passar a se amar mais. É saber que para ter uma vida longa e feliz voce precisa ser saudável. É saber que você não tem só um corpo físico, mas também um corpo espiritual e também uma mente....e estes não podem ser siliconizados. Para tudo há limite. Sugiro que cultue os seus três corpos e não apenas um deles.
Emagrecer é um ato de reflexão porque você precisa saber onde quer chegar, por que quer chegar e como quer chegar! Talvez você queira mesmo ter uma profissão que exija um corpo mais magro. Talvez você queira emagrecer apenas alguns quilos para voltar à forma antiga. Talvez você queira emagrecer muto porque sua pressão arterial está alta e talvez você queira tomar medicamentos, talvez você queira fazer uma gastroplastia, talvez queira ir para um SPA, talvez queira fazer uma Reeducação Alimentar...O importante é refletir e fazer suas escolhas, traçando uma meta e comprometendo-se com ela (qualquer que seja!) Não existem fórmulas mágicas. Existem seres mágicos, seres extraordinários...e eles estão dentro de você, esperando para serem despertados.

"Está errada a imagem vigente na nossa cultura do corpo exclusivamente como escultura. O corpo não é de mármore. Não é essa a sua finalidade. A sua finalidade é a de proteger, conter, apoiar e atiçar o espírito e alma em seu interior, a de ser um repositório para as recordações, a de nos encher de sensações - ou seja, o supremo alimento da psique. É a de nos elevar e de nos impulsionar, de nos impregnar de sensações para provar que existimos, que estamos aqui, para nos dar uma ligação com a terra, para nos dar volume, peso." *Neste meu caminhar conheci pessoas com corpo esguio, com corpo roliço, com perna fina e abdome largo, com perna grossa e abdome magro, com seios grandes e barriga grande, com seios pequenos e estômago muito alto...enfim, várias formas humanas...mas vi em cada uma delas, sem exceção, uma alma que busca chegar à sua essência para que ela brote.
Cuide do seu corpo, mas nunca se esqueça que a felicidade verdadeira não está naquilo que você adquire externamente (quer sejam bens materiais ou novas formas corporais) mas naquilo que você constrói internamente se conhecendo, se aprofundando na fome de saber quem você é verdadeiramente.
Hoje em dia parece que existe uma competição de corpos, mas estão todos ficando iguais! A individualidade e a beleza autêntica estão desaparecendo. Aceitar o corpo e suas mudanças nas diversas fases da vida traduz maturidade. Cuidar com carinho desse corpo, respeitando sua história e trajetória traduz nossa relação com o ciclo da vida e com nossa espiritualidade.
Alimente-se bem, pratique exercícios, cuide da pele, do cabelo, das unhas e dos dentes...fique bela (o), mas aceite-se, antes de qualquer coisa, e não atribua valores superiores a elementos que complementam sua felicidade, mas sem os quais sua vida, ainda assim, continuará!


*Trechos extraídos do livro Mulheres que Correm com os Lobos de Clarissa Pinkola Estés, Ed. Rocco

Dica Emocional
O que ainda é mais forte dentro de você que derruba sua vontade de emagrecer? Você realmente quer isso? Pense...Reflita...Domine esse mal...Mude...
Exercício: Olhe-se nu (a) no espelho , diariamente, e agradeça pelo corpo perfeito que tem. Lembre-se que a gordura não lhe deixa mutilado (a)...
Dica Espiritual

Reduza a quantidade de comida...se usa 05 colheres de arroz, reduza para 4. Se faz uso de refrigerante no almoço e/ou jantar, reduza 02 dedos da bebida a cada semana , até parar...e assim por diante. O que isso tem de espiritual? Tudo...você está dominando seus desejos, no momento certo.

Dica Nutricional
Será dada oportunamente no nosso próximo encontro com o tema: Obesidade - parte II
Seja feliz, querido leitor, pratique bem esses pontos e até breve!
Fale comigo: pensesaude@gmail.com




DEPRESSÃO

Como de costume, preciso agradecer aos meus leitores! Mais de 600 acessos! Isso é uma onda, e ela se chama PENSE SAÚDE! Vocês querem mesmo mudar, não é? Obrigada por confiarem neste trabalho, por se darem a oportunidade de experimentar...já temos até seguidores, mas sigam antes de qualquer coisa, o próprio coração...estamos juntos nessa empreitada!


Talvez nenhuma outra enfermidade assolará o mundo atual com tanta força como a depressão. Com sintomas como baixa auto-estima, tristeza, angústia, medo, insegurança, sono ou insônia, choro constante, entre outros, essa doença está se manifestando em crianças, adolescentes, adultos e idosos, de forma indiscriminada. Muitas vezes mal interpretada por parentes e conhecidos, a depressão é considerada frescura ou entendida com falta de vontade de melhorar. Mas a questão não é bem assim. Depressão é uma doença. Existe um desequilíbrio químico e existe um fator emocional. Se não for devidamente cuidada, alguns casos podem levar ao suicídio.

Existe um aspecto interessante na depressão que é o estar centrado no seu próprio problema. Muitas vezes, como a pessoa não consegue desenrolar os fios da vida, como as coisas não andam, fica absorto naquele pensamento e pelo apego às questões insolúveis, se deprime, impedindo que a criatividade floresça e que soluções apareçam. Existem situações em que a pessoa se encontra num beco sem saída e nada parece funcionar, não é verdade? Mas tudo tem uma saída, pode acreditar. Nem sempre é a que queremos, mas a que precisamos vivenciar para nossa evolução. Por isso, se não entendermos que viemos a esse mundo com uma missão não entenderemos essas dificuldades e tentaremos cada vez mais controlar nossa vida, perseguir objetivos impossíveis e pautar nosso entendimento sobre as dificuldades em idéias materialistas. Interessante é que embora as estatísticas apontem o crescimento dos casos de depressão, ela não é um mal da atualidade. Estudos revelam que desde a Antiguidade a depressão se fazia presente, denominada de melancolia ou até como demônio do meio-dia, ela estava lá. Segundo o artigo de Cintia Adriana Vieira Gonçales e Ana Lúcia Machado “é interessante observarmos que muitas concepções atuais da depressão estão firmemente arraigadas nos pensamentos da Idade da Razão. As questões do ócio, preguiça, falta de vontade e a necessidade do trabalho braçal ainda podem ser percebidas em alguns meios, quando ouvimos frases como: depressão é doença de quem não tem o que fazer e o remédio é um tanque cheio de roupa suja para lavar”. Estamos por demais preocupados com a vida porque somos materialistas. A evolução racional nos afastou das Leis da Natureza. Será que viemos a este mundo somente para estudar, fazer pós-graduação, mestrado, doutorado, casar, ter filhos, viajar, comprar uma casa própria, criar blogs e tantas outras coisas mais? Isso parece demasiadamente pouco para nossa capacidade como Ser Humano. É preciso pensar sobre a missão da alma. Qual o meu papel aqui e agora? Saindo deste centro de si mesmo perceberá quantas pessoas estão em situação muito pior que a sua e aí terá um motivo para começar a agradecer, para mudar o foco de si para o outro e aí descobrir a sua missão. A prática altruísta é um bom começo para cuidar da depressão. Saia de si, do seu mundo e venha para o nosso mundo, você não vai se arrepender.
Peça ajuda porque uma das características da depressão é a inação, não por vontade, mas por incapacidade de agir. Uma vez me disseram que era menos doloroso permanecer nessa inércia do que dar um passo para realizar algo. Isso é muito triste, é uma morte lenta. O papel das pessoas que lidam com o deprimido é fundamental. Esqueçam as broncas. Bronca se dá quando a pessoa tem condição de lidar com ela. Uma “lição de moral” para um deprimido pode custar caro. Substitua a bronca por amor e ajude-o a procurar um tratamento. É preciso paciência e perseverança para conviver com isso, mas nada que o verdadeiro amor não consiga superar, afinal, queremos ver aqueles que amamos felizes.


Lembre-se, então, de dois sentimentos caso você esteja deprimido: egoísmo e apego. Desapegue-se dos “problemas”, deixe a mente criativa apresentar as soluções. Doe parte do seu tempo a alguma causa. Você verá como está colocando energia demais em coisas pequenas. Reflita sobre isso como uma folha em branco. Isso não é uma bronca, mas meu sincero desejo de que você encontre a saída e volte a SER FELIZ!

Considerando o aspecto nutricional da depressão, se ligue nos Alimentos Amigos:

- Vitamina C – tomate, frutas cítricas, folhosos verde escuros, pimentão, goiaba, kiwi, caju.

- Vitamina B1 – germe de trigo, ervilha, pão e cereais integrais, semente de girassol, amendoim.

- Vitamina B3 (niacina) – fígado, carnes magras, peixes oleosos, queijos, cogumelo, ovos, ovas de peixe, vegetais folhosos, aspargo e batata.

- Vitamina B6 – gérmen de trigo, banana, couve-flor, agrião, peru, castanhas, nozes, peixe, pimentão, abacate, semente de gergelim.

- Vitamina B9 (ácido fólico) – salsinha, agrião, espinafre, endívia, brócolis japonês, beterraba crua, gérmen de trigo, nozes, amendoim.

- Vitamina B12 - tiamina, riboflavina, ácido fólico

- Ômega 3 – arenque, sardinha, atum, salmão, linhaça.

- Ferro – fígado, sardinha, mexilhão, vegetais verdes folhosos, damasco seco, tofu, grãos e ameixa seca.

- Cobre - frutos do mar, cereais integrais, curry, fígado e gérmen de trigo.

- Magnésio - cereais integrais, gérmen de trigo, nozes, damasco, tofu, grãos de soja, tomate, acelga.

- Alimentos Orgânicos reduzem a carga de agrotóxicos que atuam no sistema nervoso central levando a alteração de humor. Os casos de suicídio são comprovadamente altos entre agricultores que aplicam agrotóxicos na lavoura.



Seus Inimigos...


- Consuma menos proteínas (alimentos de origem animal) e tenha cuidado com a cafeína, o álcool e o açúcar.

- Evite: doces em geral, leite e derivados, refrigerante e álcool, carne vermelha.



DICA NUTRICIONAL:

Shake da Alegria:

Extrato de Soja: 02 col de sopa

Castanha-do-pará: 02 unds

Farelo de Arroz: 01 col de sopa

Farinha de linhaça dourada: 01 col de sopa

Banana prata: 01 und

Água: 180 ml

Mel (contra-indicado em casos de diabetes e obesidade. Substitua por stevita.).

Liquidificar e beber em seguida.

Tomar pela manhã ou como lanche da tarde.



DICA EMOCIONAL:

1- Olhe-se no espelho, DIGA SEU NOME E EM SEGUIDA, Eu te amo e te perdôo.

3 a 4 vezes / dia.


2- Diga várias vezes ao dia: EU QUERO ELIMINAR O EGOÍSMO E O APEGO


O óleo essencial de laranja e os florais são um ótimo e eficiente recurso para complementar o tratamento da depressão.



DICA ESPIRITUAL:

1- Busque urgente um trabalho voluntário. Doe amor!


2- Gratidão gera gratidão: agradeça por tudo e por todos, mesmo por aquilo que aparentemente é negativo!



3- CONVITE: Venha para o NOSSO mundo...sempre tem alguém pior...agradeça e descubra a missão da sua ALMA.






Seja Feliz, querido leitor, e até o próximo encontro com o tema Obesidade, parte 1.




Primeiro Programa de Reeducação Alimentar & Emocional

Maio de 2009.

Local: Tijuca – Rio de Janeiro

02 Módulos de 4 encontros

Número de Vagas: 06 participantes / turma.

Informações: pensesaude@gmail.com

NUTRIENTES PARA O CORPO & NUTRIENTES PARA A ALMA


Olá, querido leitor!

Em primeiro lugar gostaria de agradecer a todos que já visitaram este espaço. Já recebi diversas mensagens e fiquei muito feliz com esse retorno. Por favor, sugiram temas e divulguem o Blog, vamos fazer uma onda PENSE SAÚDE! Vamos fazer pessoas felizes!


Hoje em dia muito se fala sobre nutrientes. Mas o que são nutrientes? Nutrientes são substâncias que exercem funções energéticas, construtoras ou reguladoras no nosso corpo. São vitaminas, sais minerais, carboidratos, gorduras, proteínas e água. Os carboidratos e os lipídios são nutrientes energéticos, produzem energia para as atividades corporais. A proteína é um nutriente construtor porque está envolvida com a formação de tecidos do corpo, como por exemplo, os músculos. Já as vitaminas, os sais minerais e a água são nutrientes reguladores porque exercem funções que regulam o metabolismo. Enfim, são os tijolos que arrumados entre si formam o alimento e através dele entram na máquina chamada Aparelho Digestivo que disponibilizará esses tijolos conforme a necessidde do organismo. O corpo humano precisa de todos os nutrientes para exercer suas funções de forma saudável. Cada alimento possui seu nutriente próprio e normalmente alimentos de um mesmo grupo possuem nutrientes similares, sendo assim, de acordo com a Pirâmide Alimentar, temos os seguintes grupos e seus principais nutrientes:


1-Grupo dos Cereais Integrais - carboidratos complexos, vitaminas do complexo B, fibras

2-Grupo dos Óleos Vegetais e Azeite Extra Virgem - Vitamina E

3- Grupo das Frutas - vitamina A, C, fibras, ácido fólico e sais minerais

4- Grupo dos Legumes e Verduras - vitamina A, C, fibras, folato, ferro e sais minerais.

5- Grupo das Castanhas, feijão, ervilha, grão-de-bico - vitaminas do complexo B, proteínas, ferro, selênio, zinco, fibras.

6- Grupo do Peixe, frango e ovos - proteínas, ferro.

7- Grupo dos Laticínios Magros - proteínas, cálcio, vitamina A, D

8- Grupo do Arroz Branco, pão branco, batata e macarrão - carboidratos

9- Grupo da Carne Vermelha, manteiga e margarina - lipídios, vitamina B12, proteínas.


Conhecendo esta distribuição torna-se fácil fazer escolhas nutricionalmente corretas. Não seja um prato único porque receberá sempre os mesmos nutrientes. Deixe de lado a preocupação em escolher o alimento pelo nutriente que ele contém. Basta diversificar a escolha e o processo de absorção desses nutrientes será natural. Para isso o corpo foi criado. Assim é a natureza. Logo, um prato brasileiro composto de legumes, verduras, arroz, feijão e um tipo de carne, certamente proporciona nutrientes de forma adequada para a manutenção da saúde. Já recebi muitos clientes no consultório com o discurso de não comer legumes, verduras e até mesmo frutas. É uma escassez de alimentos reguladores, não é mesmo? Essa situação é interessante e torna-se necessário resgatar esse elo com o alimento que vem da terra. É preciso negociar, reformular e despertar o desejo de tentar experimentar. Uma restrição alimentar desta natureza, ao longo dos anos trará danos ao corpo que podem ser evitados através da alimentação. Hoje em dia o que mais vemos são adolescentes que nem sabem o gosto dos legumes ou verduras. É um caos que só será percebido no futuro, quando esta falta de sais minerais se manifestar em forma de doenças, inclusive as psíquicas, uma vez que o sistema nervoso e o cérebro são afetados pela abstinência de algumas vitaminas e minerais. Mas você deve estar se perguntando: eu não como nada disso, mas uso suplementos alimentares que repõem estes nutrientes. Isso não é a mesma coisa? Seria se fôssemos seres constituídos só de corpo físico, mas temos também um corpo espiritual, e a energia vital que alimenta nosso espírito não está presente nos compostos vitamínicos ou em qualquer outro suplemento sintético. Energia Vital vem da terra, da natureza e não em cápsulas. Por isso a negociação é para que se retome esse contato com o alimento. A proposta é que sejamos novamente o bebê que aprende a se alimentar, sem preconceitos.

Nutrir o corpo não é uma missão impossível, é viável desde que se esteja disposto a fazer o que não quer. Fazer só o que quer é fácil e não exige crescimento. Controlar a alimentação, regrá-la e seguir essas mudanças é um exercício de auto-controle e não é fácil!

Resta lembrar que a mente e a alma precisam igualmente de nutrientes que também são energéticos, construtores e reguladores.

1- Energéticos: bons pensamentos, docilidade, auto-estima elevada, sorriso, abraço, bom humor

2- Construtores: esperança, fé, perseverança, ânimo, bom humor

3- Reguladores: respeito, sinceridade, humildade, altruísmo, perdão.


Esses nutrientes são absorvidos integralmente pela sua mente e alma e podem salvar muitas vidas consideradas perdidas. Somando esses alimentos internos aos alimentos orgânicos saudáveis e diversificados, nosso corpo, nossa alma e nossa mente estarão muito bem alimentados e o processo digestivo de absorção de nutrientes será muito mais eficaz. Monte seu prato bem colorido, mas nunca deixe de colorir também seus pensamentos, palavras e ações. Alimente seu Corpo, Mente e Espírito e sua vida será farta em ricos e verdadeiros nutrientes!


Dica Nutricional:


Consuma ALIMENTOS ORGÂNICOS. São ricos em Energia Vital. Comece com pelo menos 01 tipo em cada refeição principal (almoço e jantar)


Salada Nutritiva:

Use Ingredientes orgânicos!

  • 01 xícara de cenoura cozida em rodelas,
  • 06 folhas de alface roxo
  • 04 tomates cereja em 4,
  • 1/2 pepino japonês em rodelas
  • 1/2 xícara de vagem macarrão em rodelinhas
  • 1/2 xícara de couve-flor picadinha
  • 5 azeitonas pretas
  • 1/4 de pimentão amarelo em tiras
  • 2 ovos orgânicos.
  • 02 fatias de pão integral Light sem a casca.
  • 01 colher de sopa de azeite extra-virgem
  • Sal marinho moderadamente.
Preparo:
Corte o pão em cubinhos e torre ligeiramente em frigideira teflon. Reserve.
Cozinhe os ovos e passe em ralo fino. Reserve.
Forre uma saladeira (bem bonita!) com as folhas do alface devidamente lavadas. Misture os demais ingredientes com o azeite extra virgem e o sal e disponha sobre as folhas. Salpique com os ovos cozidos e cubra com os cubinhos de pão.


Dica Emocional:


A boca representa absorver novas idéias e nutrição (com que sentimentos você se nutre?)

Repita sempre: EU ME NUTRO COM AMOR.

(Louise Hay)

Dica Espiritual:


Antes das refeições, agradeça mentalmente pelo alimento QUE MANTÉM A VIDA.



Seja Feliz e até o próximo encontro com o tema: Depressão


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O QUE VOCÊ NÃO CONSEGUE DIGERIR?



Ouço queixas constantes dos meus clientes acerca das dificuldades que sentem em digerir alguns alimentos. A primeira pergunta que faço é com quais alimentos eles sentem tal desconforto, mas se apenas isso for considerado estarei atuando apenas no sintoma. No entanto, a causa desta “indigestão” pode estar além de uma simples mudança de alimentação: pode estar também no sentimento, na emoção.
Vamos entender o processo digestivo? Numa linguagem simples, o alimento entra pela boca, é mastigado, e envolvido pela saliva que possui substâncias (enzimas) que iniciam a quebra deste alimento. Daí, o bolo alimentar desce pelo esôfago até alcançar o estômago, onde é envolvido pelo suco gástrico e outras enzimas que quebram um pouco mais este alimento, tornando-o ainda menor para que seja absorvido. Este bolo pastoso é então enviado ao intestino delgado e recebe um banho de bile, enviada especialmente pelo fígado para digerir as gorduras. No intestino delgado, muitos nutrientes são absorvidos e o restante do bolo alimentar é então empurrado para o intestino grosso, onde outros nutrientes são absorvidos, e o que não é aproveitado é expelido em forma de fezes. Simples, não?
Agora vamos transformar esse processo em SENTIMENTO... em EMOÇÃO...
Você se encontra numa situação que de alguma forma lhe incomoda. Essa situação chega até você e em forma de pensamento alcança seu cérebro, registrando e provocando a emoção do momento. Imediatamente você engole essa sensação até tomar – ou não - uma atitude. Esse sentimento desce pelo seu esôfago e chega ao estômago que secreta ácido gástrico, como se estivesse recebendo alimento e esse bolo “vazio” fica ali ruminando. Daí o nó no estômago. E se nada existe, nada é eliminado, não em forma de resíduo, mas sim em forma de dor, de desconforto, de má digestão. Segundo Louise Hay, a provável causa da indigestão é RECEIO, MEDO, ANSIEDADE profundos. Agarrando e moendo.
Uma alimentação menos industrializada, composta de alimentos orgânicos e com certos cuidados individualizados com certeza trará grandes resultados, mas esses sentimentos que corroem e que não são digeridos e eliminados ao longo dos anos, também precisam ser identificados evitando assim que o problema se repita mais adiante. Os Florais podem ser utilizados na busca deste equilíbrio emocional permitindo que comportamentos desconhecidos até então possam ser encarados e resolvidos com tranqüilidade. A digestão é um processo natural e precisa transcorrer com facilidade, sem desconforto. Se você vem apresentando problemas digestivos, avalie sua alimentação, mas também seus sentimentos e responda: O QUE EU NÃO ESTOU CONSEGUINDO DIGERIR?
DICA NUTRICIONAL:
  • Chá de folha de hortelã fresco
Modo de Preparo:
Ferva 01 litro de água, apague o fogo, acrescente 01 molho de hortelã fresco e abafe. Deixe esfriar e tome 01 xícara após as principais refeições. Se desejar pode beber geladinho, é uma ótima pedida para nosso clima tropical.
DICA EMOCIONAL:
  • Repita diariamente várias vezes: “Dirijo e assimilo todas as novas experiências em paz e com alegria.”
DICA ESPIRITUAL:

Enxergue longe, enxergue além da forma. Deixe sua Alma ver. A música.



Seja Feliz e até o próximo encontro com o tema: Nutrientes para o Corpo & Nutrientes para a Alma

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